Estás a punto de embarcarte en el gran reto de tu vida: convertirte en triatleta.
Si disfrutas de buena salud y estás listo, con nuestro programa podrás superar con éxito este desafío y conseguir una forma física envidiable.
Para la mayoría, este proceso suele comenzar con un triatlón de categoría sprint, que consiste en nadar 750 m, 20 km en bicicleta y 5 km a pie.
Si puedes nadar, correr 5k y montar en bicicleta, ya tienes las condiciones necesarias para superar con éxito tu primer triatlón sprint.
El programa que te proponemos es muy sencillo y consta de 12 semanas que te prepararán para conseguir la condición física apropiada y finalizar con solvencia tu primer triatlon.
Lo importante para superar este reto es tu fuerza de voluntad, utilizar el sentido común y tomar las decisiones apropiadas.
No te obsesiones. No quieras progresar mucho en poco tiempo. Las mejoras al principio son grandes pero si te pasas, el riesgo de lesión siempre está presente.
Para empezar no se trata de tener el mejor equipamiento o el más caro. Quizás no hagas más de una competición y sería malgastar el dinero en algo que apenas vas a utilizar.
Mientras tenga una calidad aceptable y cumpla su función, será más que suficiente invertir en equipamiento básico hasta que decidas que el triatlón es el deporte en el que quieres continuar a largo plazo.
ANTES DE EMPEZAR
Establecemos 3 zonas de percepción de la intensidad del ejercicio:
Durante estas primeras 5 semanas el objetivo es la adherencia del entrenamiento a tu estilo de vida.
Las sesiones de entrenamiento recomendadas son de 6 a 7 por semana:
En cuanto al volumen y tiempo de cada sesión, si partes de una baja condición física, lo recomendable es comenzar:
Aumenta cada dos semana un 10% el tiempo de entrenamiento diario de cada sesión.
Si tienes un tiempo limitado, combina entrenamientos, como por ejemplo, correr hasta la piscina, hacer spinning seguida de una carrera a pie, etc.
Todas las sesiones han de realizarse a una intensidad ‘fácil’.
En esta fase el objetivo es seguir mejorando y empezar a disfrutar en los entrenamientos.
Las sesiones recomendadas son de 6 a 7 por semana:
En cuanto al volumen y tiempo recomendados en cada sesión:
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Aumenta cada dos semanas un 10% el tiempo de entrenamiento diario.
Si tienes un tiempo limitado, combina entrenamientos, como por ejemplo, correr hasta la piscina, hacer spinning seguida de una carrera a pie, etc.
Completa dos sesiones ‘fáciles’ y una ‘media’ de cada disciplina.
Consolidar las mejoras y conocer nuestros ritmos de competición serán las metas a conseguir.
Las sesiones recomendadas son de 6 a 7 por semana:
En cuanto al volumen y tiempo de cada sesión recomendados:
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Aumenta cada dos semanas un 10% el tiempo de entrenamiento diario.
Si tienes un tiempo limitado, combina entrenamientos, como por ejemplo, correr hasta la piscina, hacer spinning seguida de una carrera a pie, etc.
Alterna una sesión ‘fácil’, una ‘media’ y una ‘difícil’ de cada disciplina.